胸じゃないの?

 

こんにちは

佐々木です!

 

前回紹介した二の腕のトレーニングを

やっていただけたでしょうか?

イスに座っている時なら簡単に行えます!

 

今回紹介するトレーニングも

二の腕に関するトレーニングを紹介したいと思います!

 

 

今回は腕立て伏せです!

腕立て伏せは一般的には胸のトレーニングなのですが、

手の置く位置や肘を締めることを意識して行うことで

胸だけではなく、二の腕を鍛えることができるのです。

最初にやるときは、膝を曲げて床につけて行うと

負荷が軽くなるのでやりやすく、

フォームも意識して行えると思います。

10回を4~5セット行うのが理想だと思います。

慣れてきたら回数も増やし、

セット数も増やしてみてはいかがでしょうか!

 

フォームで気をつけることは、

まず身体を一直線にすることです。

頭から足までまっすぐな棒のように意識して、

そのまま胸の力と腕の力を使い、上下運動を行います。

肘が外に開いたり、頭を上げたり

お尻から下がらないように気をつけましょう。

 

 

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見本?

今日は実習生がたくさん来ていたので
みんなでトレーニング。
今日は体幹トレーニング600回と
腕立て伏せたくさん。

お客様より上手に
トレーニングの見本は
見せれるようになっていて
欲しいなぁと思います。

IMG_3854終わった後は
まだ
お客様の方が
余力があったような気がします 笑

がんばれー(^_^)